¿Cuántas horas necesitamos dormir según nuestra edad?
La mayoría de las personas saben que tener una buena noche de sueño es importante, pero muy pocas pasan ocho o más horas entre las sábanas.
Para complicar aún más las cosas, estimulantes como el café y las bebidas energéticas, además del reloj despertador y las luces -incluyendo las de los dispositivos electrónicos- interfieren con el ritmo circadiano.
La edad y el ritmo de vida de cada uno se sitúan como los dos factores más importantes en este sentido. De ahí que el número de horas de sueño puede variar de un individuo a otro.
La clasificación de las horas de sueño que hace la National Sleep Foundation es la siguiente:
Recién nacidos de entre 0 y 3 meses: deben dormir entre 14 y 17 horas al día (se acepta también que puedan hacerlo entre 11 y 13 horas).
Los bebés de 4 a 11 meses: han de dormir entre 12 y 15 horas al día, pero nunca más de 16 o 18 horas.
Los niños pequeños de 1-2 años: se aconseja que descansen entre 11 y 14 horas al día.
Niños de 3-5 años: lo más adecuado a esta edad sería dormir entre 10 y 13 horas al día.
Niños en edad escolar de 6 a 13 años: deben dormir entre 9 y 11 horas diarias.
Adolescentes de 14 a 17 años: lo ideal sería dormir una media de 10 horas al día.
Adultos más jóvenes de 18 a 25 años: lo más aconsejable es dormir entre 7 y 9 horas al día, nunca menos de 6 horas ni más de 10-11 horas.
Adultos de 26 a 64 años: se aconseja dormir entre 7 y 9 horas.
Adultos mayores de 65 años: descansar entre 7-8 horas al día.
Mejorar el sueño.
Los expertos también ofrecieron una serie de consejos para lograr un sueño saludable:
- Mantener un horario de sueño, incluso los fines de semana.
- Practicar una rutina para dormir relajado.
- Hacer ejercicio físico a diario.
- Asegurar condiciones ideales de temperatura, ruido y luz en el dormitorio.
- Dormir en un colchón y una almohadas cómodos.
- Tener cuidado con el alcohol y la cafeína.
- Apagar los aparatos electrónicos antes de acostarse.

