Por qué no se recomienda usar el móvil antes de dormir

Cada vez que nos vamos a la cama, a veces echamos un ultimo vistazo a nuestros móviles, pero en muchas ocasiones terminan en horas y horas de desvelo que puede resultar no muy beneficioso para nuestra salud, es por eso que hoy que te hablaremos de este tema muy importante.

Un reciente estudio publicado en la prestigiosa revista PNAS dice que cuando usamos todas las noches y por mucho tiempo estos aparatos puede alterar profundamente el cerebro. Es decir, emiten información de forma obsesiva y nuestros ojos tienen que captarla a un ritmo vertiginoso. Por lo tanto, nuestro cerebro se mantiene en un alto nivel de actividad.

Hay varias personas que afirman que los móviles ayudan a conciliar el sueño, pero para que eso suceda, nuestro cuerpo debe liberar la hormona melatonina, que promueve el sueño. Esto solo sucede si creas un ambiente propicio es decir tranquilo.

Las pantallas pueden llegar a ser nocivas:

La luminiscencia de la pantalla es el segundo factor que combate con el descanso. El uso de dispositivos emisores de luz retrasa conciliar el sueño y retrasa las fases REM más profundas y reparadoras, es muy importante que lleves en cuenta.

¿Es la fatiga matutina un ganador? ya conoces al culpable. La investigación de la Fundación Nacional del Sueño de EE. UU. muestra que charlar es la actividad más común cuando se está acostado. El 20% realiza esta actividad casi todas las noches y el 69,5% de ellos tiene menos de 30 años.

El ruido de los móviles durante la noche es un problema. Alrededor del 16% de los encuestados informaron que el ruido de sus teléfonos móviles los despertó en medio de la noche, es por eso que se recomienda no tenerlo cerca durante las horas de sueño.

Consejo para la utilización de móviles en la noche

Sobre todo, evite usar su teléfono celular u otra tecnología en un ambiente oscuro. Apagado de 1 hora: apague todos los dispositivos 1 hora antes de acostarse. Modo silencioso: ponga su teléfono en silencio cuando no pueda apagarlo. O, mejor aún, ponlo en modo avión. Distancia considerable: mantenga su dispositivo a unos 2-3 metros de su cama. Y preferiblemente en otra habitación.

Reduzca el brillo: ajuste siempre el brillo de la pantalla según el entorno de iluminación que esté utilizando. Hora de leer: muchas personas pasan la hora de dormir leyendo. Elija libros electrónicos o libros tradicionales sin tableta. Niños y adolescentes: Mantenga televisores y computadoras fuera de la habitación y no pase más de 2 horas en estos dispositivos, trata de usarlo solo para cosas importantes.